Äter du tillräckligt mycket fisk? Gör omega-3-testet

Det är inte många här i Norden som äter tillräckligt mycket fisk och de flesta får inte i sig tillräckligt mycket omega-3 via maten. Det här testet är utvecklat för att sprida kunskap om omega-3-fiskolja.

Det är inte många här i Norden som äter tillräckligt mycket fisk och de flesta får inte i sig tillräckligt mycket omega-3 via maten. Det här testet är utvecklat för att sprida kunskap om omega-3-fiskolja.

Det är ett enkelt test som ger ett resultat efter fyra enkla frågor.

Omega-3 Magasinet
Publicerat 9. July 2019

Testet består av 4 frågor som ger svar på om du får i dig så mycket omega-3 i som myndigheterna rekommenderar. Det är skillnad på om du äter fet eller mager fisk, faktiskt är det över dubbelt så mycket Omega-3 i fet fisk. Testet tar hänsyn till hur ofta och vad du äter, inte hur stora portioner du får i dig – men vi utgår från portioner av genomsnittsstorlek.

Gör omega-3-testet här

Myndigheternas rekommendationer

Nordiska myndigheter rekommenderar 1-2 gram omega-3 per dag. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar 1-2 portioner fisk per vecka, eller ca 250 mg EPA/DHA per dag. EPA och DHA är essentiella Omega-3-fettsyror som påverkar kroppen på lite olika sätt. EPA är viktigast för att förhindra hjärt- och kärlsjukdomar, medan DHA är viktigast för hjärnan och synen. Båda ämnena finns i samtliga celler i människokroppen. Kroppen kan dock själv endast skapa begränsade mängder av EPA och DHA. Därför är det viktigt att kroppen tillförs omega-3-fettsyror.

Hur fungerar omega-3-testet?

För att resultatet av detta Omega-3-test ska bli så exakt som möjligt har vi identifierat ett antal olika källor till EPA/DHA och beräknat genomsnittsvärden. Detta test är endast avsett som en bra indikation på om du får i dig tillräckligt av de essentiella omega-3-fettsyrorna EPA/DHA.

Vit/mager fisk: 235 mg per portion
Fet fisk: 541 mg per portion
Tran: 1000 mg per dagsdos
Omega-3-tillskott: 530 mg per dagsdos

Fet fisk  definieras som lax, makrill, sill, öring, ål, hälleflundra och sardiner.
Vit/mager fisk definieras som torsk, sej, lyrtorsk, abborre, kolja, marulk, rödspätta, skrubbskädda, vitling, tonfisk och lubb.

Ta reda på om du har en låg Omega-3-nivå här!

Omega-3 Magasinet
Publicerat 9. July 2019